Протеиновый батончик для спортсмена - как шоколадка для сладкоежек

Протеиновый батончик для спортсмена - как шоколадка для сладкоежек. Другом не наешься, и все же поддержка организма. Вообще-то можно есть и чистый протеин. Но это не вкусно. Тем более, что батончик, сделанный собственноручно, гораздо полезнее, вкуснее, и дешевле , купить протеин сейчас не так уж и сложно самое что приятно это то что он имеет очень много интересных вкусов .
Сегодня мы предлагаем винницким бодибилдерам и их верным подругам заморочитися и приготовить протеиновые вкусности на собственной кухне. Оказывается, это совсем несложно, и даже интересно.
На самом деле, почему бы нет? Протеиновый батончик из супермаркета бесспорно вкусный и полезный, но и недешевый. Цены в интернет-магазинах продуктов спортивного питания разные, в зависимости от содержания протеина, веса батончиков, опта - в средне 360 грн за 15 батончиков весом 60 г с 32% содержанием протеина. Плюс доставка. А так вы сэкономите время и деньги, еще и получится гораздо вкуснее.
Итак, уговаривать бессмысленно. Кому интересно, читайте и запоминайте.

Протеиновые батончики, которые не надо печь
- Арахисовое масло - 2 больших столовых ложки с верхом
- Мед - неполная столовая ложка, где 3/4
- Протеин - 3 мерных ложки
- Добавки любые - овсяные хлопья, льняное семя, зерна, орехи
Смеси хорошо арахисовое масло и мед и прогрей полторы минуты в микроволновой печи. Добавь чистого протеина. Теперь добавки - все вкусненькое, что найдешь в своей кухонном шкафу. Если даже один только геркулес - тоже хорошо. Полученную смесь выкладываешь в форму - не имеет значения, она круглая, или квадратная. Главное, чтобы потом было удобно нарезать батончики. Ставишь ее в холодильник и забываешь о ней в сутки. На завтра у тебя будет целая куча протеиновых батончиков, которые тебе хватит надолго.
Расходы, при условии, что все продукты у тебя есть, составят:
- Арахисовое масло - 80 г - 4 грн
- Мед - 20 г - 0,5 грн
- Протеин - 90 г - 16 грн
- Хлопья - 100 г - 1 грн
- Изюм (орехи, семечки) - 12 грн
ВСЕГО: 33,5 грн
За эти деньги получится около 500 г батончиков. Если ты нарежьте себе их по 50 г, выйдет 10 штук по 3,35 грн за каждый.

Протеиновый печенье
Таким печеньем можно угостить не только друзей или подруг-спортсменов. Твои домашние тоже будут приятно удивлены, если ты подашь эти печенья к чаю. Рецепт вроде несложный, и недешевый. Впрочем, что-то из добавок можно и убрать, например, изюм, орехи, виноград. Собственно, делай по своему усмотрению. Итак, приготовь продукты - все в порядке закладки в ?? блендер:
- Яйца куриные - 5 шт.
- Протеин - 2 мерные ложки
- Творог - 500 г
- Овсяная мука - 2 стакана
- Разрыхлитель теста - 1 чайная ложка
- Сода - 1 чайная ложка
- Корица - 1 чайная ложка
 -родзинкы - стакан
Все сбиваешь в блендере. На противень, смазанный маслом, выкладываешь печенюшки. Сверху на каждую еще залежи орешки грецкие и виноград (лучше без косточек) - и все в разогретую до 200 градусов духовку где-то на минут 30. Когда испекутся, дай им остыть с полчасика. Вкуснятина неимоверная!

Проще овсяное печенье для тех, кто на сушке
- Овсяные хлопья мелкие - 100 г
- 2 яйца
- Протеин - 1 мерная ложка
Готовится очень просто: высыпаем все в одну емкость и перемешиваем до однородной массы. Можно добавить немного воды. Далее выкладываем все на противень и ставим в духовку на 20-40 минут, в зависимости от толщины печенья. Едим. И сушим стороны.

Комментарий эксперта
Сергей Козловский, автор и ведущий тренер винницкой "Школы коррекции фигуры"
- Протеин - это концентрированный белок. Протеиновый порошок изготавливается из натурального молока (яиц или сои), высушенного и очищенного от большей части жиров и углеводов. По сути - то же детское питание более глубокого очищения. Есть сывороточный протеин - самый популярный, потому как быстро и легко усваивается организмом и содержит минимум жиров и углеводов.
Производят протеины из яичных и животных белков, из пшеницы и сои. Соевый - мало востребован, так как считается вегетарианским, однако, много ли спортсменов-вегетарианцев.
Ну, и существует мнение о том, что потребление соевого протеина снижает выработку гормона тестостерона. В соевых протеинах содержатся фитоэстрогены, которые являются растительными аналогами женских половых гормонов эстрогенов. Эстрогены у мужчин выше нормы начинают снижать тестостерон в организме. Но в соевом белке содержание фитоэстрогенов очень незначительный, и поэтому не способен повлиять на половую и гормональную функцию мужчин. Это больше касается бодибилдеров. Так как белок - главный строительный материал для мышц, они используют эту добавку, чтобы набрать мышечную массу. Разумеется, норма приема протеина должна быть адекватной.
Если взять обычного городского жителя, то ему проще утолить голод не белками, а углеводами - булочками, картофелем, что чаще всего и происходит. И белки чрезвычайно важны. Давно существуют правильно рассчитаны нормы. Например, для здоровой женщины ростом 170 см и нормальной, повторяю - нормальной! весом просто необходимо съедать 100 г белка в сутки, то есть 1,5 г на 1 кг веса. Обычно же рядовые горожане потребляют всего лишь 30-35 г белка в сутки. Ведь недостаток белка приводит к развитию атеросклероза. Белок важен для иммунной и гормональной систем нашего организма. О какой же вред может идти речь. Замечательно, если есть возможность постоянно потреблять натуральный белок из яиц, творога. Но не всем такое счастье. Поэтому для среднестатистического горожанина протеин - это важно и нужно. А получит он его с коктейлем, в батончике или с печеньем - личное дело каждого