Силовые тренировки полезны

В одном распространенном методе тренировка веса использует принцип прогрессивной перегрузки, в которой мышцы перегружены, пытаясь поднять хотя бы такой вес, насколько они способны. Они реагируют, все больше и сильнее. Эта процедура повторяется с более тяжелыми весами, когда практик получает силу и выносливость.

Однако выполнение упражнений при абсолютном пределе силы (известное как однократное повышение лимита) считается слишком рискованным для всех, кроме самых опытных практиков. Более того, большинство людей хотят разработать сочетание силы, выносливости и размера мышц. Один набор повторений плохо подходит для этих целей. Поэтому практикующие поднимают более легкие (субмаксимальные) веса, с большим количеством повторений, для усталости мышцы и всех волокон в пределах этой мышцы, как того требует прогрессивный принцип перегрузки. Сейчас накачать мышцы мужчине не сложно , главное правильно подходить к этому процессу .

Обычно каждое упражнение продолжается до момента мгновенной мышечной недостаточности. Вопреки распространенному мнению, это не тот момент, когда человек думает, что больше не может повторять повторения, а скорее первое повторение, которое терпит неудачу из-за неадекватной мышечной силы. Подготовка к неудаче является спорной темой с некоторыми отстаивают обучения на провал всех множества, в то время как другие считают, что это приведет к перетренированности, и предлагают обучение на провал только на последний набор упражнений. Некоторые практикующие рекомендуют закончить набор повторений непосредственно перед достижением личного максимума в определенный момент времени. Адреналин и другие гормоны могут стимулировать дополнительную интенсивность, стимулируя организм поднимать дополнительный вес (а также нейро-мышечные стимуляции, которые происходят в режиме «битвы или полета», поскольку организм активирует больше мышечных волокон), поэтому получение " Психоделизировать ", прежде чем тренировка может увеличить максимальный подъем веса.

Тяжелая тренировка может быть очень эффективной формой силовой тренировки, потому что упражнения могут быть выбраны и точно настроены, чтобы безопасно исчерпать каждую отдельную группу мышц после определенного количества наборов и повторений, которые были признаны наиболее эффективными для человека. Другие силовые тренировочные упражнения не обладают гибкостью и точностью, которую предлагают весовые коэффициенты.